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女人在月经期间可以运动吗?

点击: 来源:未知 编辑日期:2014-11-26 09:51
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  俗话说“生命在于运动”,所以,每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多,如:踢毽子、晨跑、径走、骑车、跳舞、游泳等,都是休闲较好的一种娱乐方法,既能够锻炼身体,又能帮你减轻工作压力,可谓是一举两得。
 
  但是,每个成年女性都有那么几天特殊时间——生理期。生理期也就是我们常说的月经期,月经期间不能游泳相信大家都知道,那么除了游泳之外,月经期间是否还能做其他运动呢?
 
  月经期可以运动吗?
 
  忻州新世纪妇产医院专家说:可以的。只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
 
  同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
 
  要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会改变子宫位置,还会增加经血;不要参加水中的运动,以免造成感染和月经不调;不要参加剧烈和震动过大的运动:比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
 
  意见建议:另外,做有骑跨动作时也要特别注意,比如骑自行车,当遇到不平的路面时,最好下车推行,因为月经期间外阴是很脆弱的。
 
  月经期运动有哪些注意事项?
 
  月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
 
  1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、跳舞、径走、乒乓球、投篮等运动。
 
  2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
 
  3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢毽子等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
 
  4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。推荐阅读:忻州女性发生月经不调的症状是什么
 
  5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
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